makaron oliwa

[...] na razie odpuść sobie stricte redukcję, zacznij po prostu zdrowo jeść, czyli kurczaki, wieprzowinki, wołowinki, tłuste morskie rybki, oliwa, lniany, tran, brązowy ryż/makaron, kasza gryczana, razowy chleb, jajka, woda. Do tego dużo ruchu /wakacje w końcu zaraz / i samo trochę powinno zlecieć. Po wakacjach zabierz się za budowanie masy [...]

No nie dam rady. z resztą to jest akord także trzeba zapier.... Znalazłem jakąś przykładową dietę. Tylko nie karz mi jej wklejać w ten dziennik żywieniowy czy jak to tam się zwie. Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Śniadanie: Płatki owsiane (100g) Mleko (300ml) Bakalie/rodzynki zamiast rodzynek, swiezy owoc 2 jajka 2 Śniadanie: Chleb (200g) szynka/salceson (30-50g) Margaryna (20g) margaryna odpada, daj oliwe z oliwek Owoc warzywo za owoc Obiad: Ziemniaki (100g) Kurczak (100g) surówka Posiłek przedtreningowy: Makaron (z cukrem) (100g) Tak nie [...]

I : 1.2 jajka 2.Jogurt 3.Platki owsiane(105 g) II: 1.400 g chleba razowego ( 8 kromek) 2.Szynka 3.Sałatka z roznych warzyw + oliwa z oliwek III: 1.Makaron dwujajeczny(200 g) 2.150 g kaszy IV: 1.Ryz bialy (200 g) V: 1.Kurczak gotowany(na oko jakies 150 g) teraz juz lepiej ? zakrzes - wszystko sie zgadza z zapotrzebowaniem, a nawet jem [...]

[...] - pomidor 40g, - ogórek 40g ) szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze, co najmniej 200-300g warzyw Posiłek I ( Obiad ): - Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g ) - Mintaj świeży 100g - Oliwa z oliwek 15g ok Pomiędzy tymi posiłkami: - Banan 200g ( co drugi dzień banan 200g, jabłko 200g) dodałbym tu jakąś odżywkę [...]

[...] 100g warzywa 12;30 jogurt 1,5 % 400g owoc to mi się w ogóle nie podoba. 14;30 gainer mutant mass 120 g mleko 2 % 400 ml to też nie. . pomyśl o normalnym posiłku 16:30 makaron 100g serek wiejski 200 g warzywa TRENING 17;30 banan 150g 19;30 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z o 10 ml bez oliwy 22;30 ser bialy 125g możesz ją tutaj [...]

[...] wyniki. Zajrzyj do postów podwieszonych jak ułożyć dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i 2g białka na kgMC, 1g tłuszczu na kgMC a resztę kalorii z węgli. Najczęściej wybieraj: ryż/kasza/makaron chleb żytni/razowy/wieloziarnisty etc. (każdy ciemny) jajka chude mięso/ryby (najczesciej pierś z kurczaka) warzywa twaróg na noc oliwa Powodzenia

[...] treningowy Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 5g Olej kukurydziany 5g Marchew 100g brak białka w tym posiłku. Daj mięsko albo tego dorsza z kolacji. I zamiast ryżu lepiej daj makaron i to ze 100 gram. na kolacje zamiast dorsza daj np jajeczka. morele jak już to do śniadania na kolacje ok, ale w ilości conajmniej dwukrotnie mniejszej. tak wporządku [...]

[...] szynke, dodaj plastry z czesci miesa z 3 posilku na te kanapki, oliwa,warzywa 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi /polowa tej porcji starczy, zamiast ziemniakow ryz/kasza/makaron razowy,daj tluszcze - 350g ziemniaków - 400g warzyw 4. 16:00 - 30g białka 6 20:00 -30g białka /spokojnie dasz rade ulozyc 2 pelnowartosciowe posilki, no [...]

Dieta na pewno ok ... meta + cyp poszło mi z 8kg na wadze...no normalnie jak w każdej diecie mięso, kurczaki ,ryże,, płatki owsiane , jajka ,ryby, makaron , twraóg , oliwa itd Nie ładuje koksu jak inni w moim wieku bez diety albo 50tabs mety wydaje sie za mocnym cyklem hehe a potem żal i zwalają że towar był fejkiem jak ani diety ani [...]

Śnadanie 8 -owsianka+orzechy lub placki owsiane 2 snidanie 11- chleb razowy+szynka +warzywo wywal szynkę daj ser mięso rybę Obiad 14 -ryż+pierś z kurczaka/kurczak+warzywa Trening Po treningu ziemniaki mięso 18 -makaron(+ jakis sos)+ mięso /najczesciej piersi kurczaka oliwa warzywa 21- twaróg olej lniany warzywa tak próbuj

1. Mleko 2% 500ml, płatki owsiane 120g, rodzynki 30g: 32g B, 19g tł, 129g, W 2. Bułka zwykła 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, : 31g B, 2.78g, tł, 98g W 3. Makaron 130g, ser chudy 80g, oliva 20g, : 31g B, 24g tł, 105g W 4. Carbo po treningu 50g. 5. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 20g, surówka, 32.5 B, 23 Tł, 78 W, 6. Tuńczyk w [...]

[...] po treningowy ok. 20:45 *35g miodu z woda *tuna pucha *ser biały 80g *łyżka dżemu *orzechy 20 gram wszystko co masz to wywal,tu powinny byc weglowodany zlozone np.ryz/makaron,bialko szybkowchlanialne np.piers/chuda wolowina lub tunczyk z wody,i troche warzyw bez tluszcy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22 *ser biały 100 gram może [...]

nie trzeba 5 posiłków, jeżeli tylko w 3 posiłkach zjesz swoje całe zapotrzebowane to prosze bardzo :) poczytaj tematy podwieszone co jeść itp.. ja od siebie moge powiedzieć tak : mięso jak drób, wieprzowina itp.. ryby jajka twaróg, ryż, kasza gryczana, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni.

1 mleko możesz pić w ilości ok 300ml na dzien jeśli nic Ci nie jest reszta wyrzuć 2 kasze/makaron/ryż/płatki 3 pojemnik ww mieso/ryba oliwa warzywa 4 do owisianki jak dodasz łyżke bedzie ok 5 naturalne ok

[...] chleb razowy z chudą wędliną i żółtym serem do tego czasem serek wiejski ( w szkole ) III 12:30 - pierś z kurczaka, ryż / do szkoły kanapka ze schabowym i surówką IV 15:00 - makaron lub chuda wołowina lub stek lub tłusta ryba lub kurczak, schab czy mielony + surówki 15:30 TRENING ( mniej więcej do 16:30 ) V 17:30 - tuńczyk, warzywa lub kurczak, [...]

1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Obiad w szkole wiec nie wiem co tam bedzie sam rób sobie posiłek do szkoły - ustal go, a wtedy ocenimy 3. przedtreningowy Ryz bialy 100g Cyc 100g Pomidor 100-150g Jablko 200g B 30/ T 3/ W 100/ Kcal 558 4. po treningu Banan 200g [...]

[...] Twarog chudy 100g 30g slonecznika Ser zastap chudym miesem/ryba daj warzyw 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g Tutaj chleb zmien na makaron/kasze/ryz brazowy/ wywal szynke i ser zjedz mieso/jaja 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g OK 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g Daj ryz bialy [...]

posilek po treningu musi zawierac wegle i latwo przyswajalne bialko ale nie smietane! moze jeszcze 18? do autora oprzyj sie na diecie w zupelnosci wystarczy 6gww 2-2.5 b 1.5t i bedzie ok wegle: ryz kasza makaron bialka: kurak twarog jajka ryby tluszcze: oliwa omega3 orzechy itd jak nie masz diety to poczytaj troche w odzywianiu

[...] (3-11) 0.25-1 mg/eod (Dawka zalezna od samopoczucia i efektu ) Dieta: (B/W/T) ~ 3.5/2.0/1.0 Wegle Tylko i wylacznie z ryzu (bialy,brazowy),od czasu do czasu wpadnie jakis makaron. Bialko Glownie bede bazowal na piersi z kurczaka + jaja + tuna + twarog chudy no i pare kg WPC 80 (Ostrowia) Tluszcze Orzechy Wloskie ,oliwa z oliwek ,tran. Ogolnie [...]